Tipos de pisada

A pisada faz parte do movimento natural do corpo humano e refere-se à maneira como o pé gira para dentro, para distribuição do impacto na aterrissagem. Compreender o seu tipo de pisada pode ajudá-lo a encontrar um tênis de corrida confortável.

Quando seu pé bate no chão, ele rola para dentro para absorver o choque, e o arco suporta em média três vezes o seu peso corporal. As pessoas que rolam para dentro demais ou insuficientemente podem sofrer lesões devido à absorção de choque menos eficaz.

Normalmente as pessoas se enquadram em 3 categorias, confira:

Pisada supinada:

O lado externo do calcanhar atinge o solo em um ângulo aumentado, com pouca ou nenhuma pronação normal, causando uma grande transmissão de choque pela perna.

 Push Off: Pressão nos dedos menores do lado de fora do pé.

 Lesões: Fasceíte plantar, dores nas canelas, distensão no tornozelo.

 Tipo de pé: Arcos altos.

Pisada neutra:

O pé cai do lado de fora do calcanhar e depois rola para dentro (pronatos) para absorver o choque e suportar o peso corporal.

 Push Off: Distribuição uniforme a partir da frente do pé.

 Lesões: Menos provável devido à absorção de choque eficaz, mas os corredores neutros não são imunes a lesões.

 Tipo de pé: Arcos de tamanho normal

Pisada Pronada:

O pé cai do lado de fora do calcanhar, depois rola excessivamente para dentro (pronatos), transferindo o peso para a borda interna em vez da bola do pé.

 Push Off: Dedão do pé e segundo dedo fazem a maioria do trabalho

 Lesões: Dores nas canelas, fasceíte plantar, joanetes, esporões do calcanhar

 Tipo de pé: Arcos baixos ou pés chatos




Como diagnosticar meu tipo de pisada?

1) Verifique os padrões de desgaste do seu sapato:

Os padrões de desgaste não fornecem uma imagem completa da análise da marcha, mas podem fornecer pistas adicionais sobre o impacto nos pés. Isso pode lhe dar uma idéia de onde você pode precisar de suporte extra e amortecimento em seus tênis de corrida.

Para Supinadores:

• Fora do seu tênis de corrida, você mostra mais desgaste;
• Se você colocar seus tênis de corrida em uma superfície plana, poderá notar uma leve inclinação para fora;
   

Para corredores neutros:

• As solas dos seus tênis de corrida mostram desgaste em um padrão em forma de S, do calcanhar externo (lateral) ao dedão do pé;
• Se você colocar os sapatos em uma superfície plana, poderá não notar nenhuma inclinação;

Para Pronadores:

• Desgaste extra na parte interna do calcanhar e na parte inferior do pé, especialmente no dedão do pé;
• Se você colocar os sapatos em uma superfície plana, poderá notar uma inclinação para dentro;
   

2) Teste da pegada úmida

O teste de pegada úmida é onde você coloca os pés molhados e, em seguida, fica sobre algo como uma folha de papel colorida e depois revela sua forma de arco. 


3) Procure um especialista

Existem muitos podólogos, fisioterapeutas e ortopedistas que são especialistas no assunto e realizam o “teste da pisada”, do qual avalia o tipo de pé e a distribuição de cargas corporais.


Escolhendo o tênis certo:


Supinadores: Tênis de corrida almofadados

• Focado no amortecimento da entressola para absorção de choque extra;
• Amortecimento ao longo do lado de fora do tênis de corrida para impedir o movimento do pé para fora;
• Amortecimento no calcanhar;
• Sapatos flexíveis ajudam a distribuir uniformemente o impacto;

Neutro: Tênis neutros

• Sapatos almofadados neutros promovem movimento natural do pé;
• Os iniciantes podem querer começar com um sapato de amortecimento para apoio à medida que desenvolvem força muscular;
• Alguns corredores podem gostar de tênis de corrida naturais que proporcionam uma sensação de mais contato com o solo;

Pronadores: Estabilidade Tênis de corrida

• Os tênis de estabilidade ajudam a distribuir o impacto da corrida de forma mais eficaz para minimizar a pronação;
• Suporte pós medial, às vezes estendido até o calcanhar;
• As entressolas firmes fornecem suporte do arco para pés mais planos. Para sobrepronadores graves, considere um sapato de controle de movimento com amortecimento extra;

Fontes:
https://www.asics.com/au/en-au/pronation-guide
https://www.prodirectrunning.com/articles/advice/what-is-running-pronation-and-gait-analysis/
https://www.runresearchjunkie.com/wet-footprint-test/